방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 ADHD 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 ADHD 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 ADHD 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
ADHD 란?
먼저 ADHD에 대해서 말씀드리면, ADHD는 주의력 결핍 과잉행동 장애의 약자입니다. 특히 우리나라에서의 ADHD 유병률은 약 10%인데요, 1 클래스에 30명의 아이가 있으면, 그 중 3명이 증상이 나올 확률이 있다고 합니다. 생각보다 많은 수치입니다. ADHD 증세가 있는 아동은 뇌의 미성숙성으로 인해 발생됩니다. 자기조절 기능이 나이에 맞게 발달하지 않았기 때문이라고 합니다.
ADHD 증상
ADHD 증상으론 크게 3가지로 판단되는데요, 해당 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 주의 산만성입니다. 자신의 의지와는 별도로 집중력이 떨어지는 증상이 주의 산만합니다. 아이의 경우 자신이 집중하려고 했던 것을 다음 행동에 의해 기억하지 못하는 등의 증상이 발생한다고 하는데, '그래서 ADHD를 가지고 있는 아이의 경우 유치원에서 가방을 들고 가다가 순간적으로 무엇을 하려고 했는지 모르고 다른 것에 주의가 가서 물건을 잘 잊어버린다고 합니다.
2번째는 충동성입니다. 충동성의 경우도 유아에게서 나타나는 ADHD 증상 중 하나이지만 충동성은 말을 하거나 행동을 할 때 충동적인 경향을 나타냅니다. 보통은 말을 하거나 어떤 행동을 하기 전에 생각을 먼저 거쳐 말이나 행동으로 표현하는 것이 정상적인 사고방식이지만, ADHD로 인해서 충동성이 강한 아이들은 생각 없이 바로 행동하거나 말을 하기 때문에 상황과 전혀 관계없는 엉뚱한 말을 하는 경우도 있다고 알려져 있습니다.
마지막으로 행동성이 많습니다. 유아 ADHD 증상 중 과잉 행동성은 일반적인 범위를 넘어서 행동하는 것을 의미합니다. 아이들의 경우 보통은 몸을 가만히 두지 않는 행동을 한다고 하는데, 수업 시간에 몸을 좌우로 흔들거나 손톱을 물어뜯는 행동, 다리를 떠는 행동이 있다고 합니다. 과잉행동성의 경우 꼭 지나친 행동만으로 발생하는 것은 아니라고 하는데, 소수의 아이들의 경우 지나친 것과는 정반대의 미적거리는 행동으로 나타나는 경우도 있다고 합니다.
ADHD 원인
ADHD 원인으론 여러가지 원인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있는데요, 이 중 중요한 요인은 대뇌신경계의 성숙과정에서 충동과 감정을 제어하는 전두엽에 손상이나 기능발달이 늦어지는 것입니다. 또한 기타 ADHD 가족력, 조산아, 임신 중이나 아동이 어릴 때 음주, 흡연, 감염, 영양실조 등의 문제가 위험요소로 작용할 수 있습니다.
또한 많은 부모들이 생각하는 것처럼 양육 문제 때문이라고는 생각하지 않는다고 합니다. 가장 큰 원인은 유전적인 요인이라고 알려져 있습니다. 또 다른 원인은 2세 이전의 아기가 미디어에 과도하게 노출된 경우에도 ADHD의 원인이 된다고 합니다. 임산부의 경우는 정크푸드를 섭취했을 때, 환경오염물질이 아이에게 전달되어 영유아 ADHD의 원인이 되는 경우가 많다고 합니다.
ADHD 자가진단
ADHD 자가진단입니다. ADHD 평가척도로 가장 많이 쓰이는 자가 진단표라고 합니다. 이에 자가 진단해 보시고, 의심되시면 전문의와 상담을 통해 치료해 보시길 바랍니다.
1. 주의를 집중하지 않고 부주의로 실수를 많이 합니다.
2. 가만히 앉아있지 못하고 손발을 움직이거나 몸을 떨게 합니다.
3. 과제물이나 놀이를 할 때 지속적으로 주의하고 집중하는 데 어려움이 있습니다.
4. 수업시간이나 가만히 앉아 있어야 하는 상황에서 자리에서 일어나 돌아다닙니다.
5. 다른 사람이 직접 이야기하는데도 잘 귀기울여 듣지 않는 것처럼 보입니다.
6. 상황에 맞지 않도록 과도하게 달리거나 기어갑니다.
7. 지시에 따라 학업이나 집안일, 내가 해야 할 일을 끝낼 수 없습니다.
8. 조용한 놀이나 오락활동에 참여하기가 어렵습니다.
9. 과제나 활동을 체계적으로 하는 데 어려움이 있을 것입니다.
10.항상 '끊임없이 움직이거나', 마치 '모터가 달리고 움직이는 것처럼' 행동합니다.
11. 공부나 숙제 등 정신적인 노력을 계속하거나 활동을 피하고 싫어하거나 하고 싶지 않습니다.
12. 말은 너무 많이 합니다.
13. 과제물이나 활동을 하는 데 필요한 물건(장난감, 숙제, 연필 등)을 잃어버립니다.
14. 질문을 끝까지 듣지 않고 대답합니다.
15. 외부 자극에 의해 쉽게 산만해집니다.
16. 자신의 차례를 기다릴 수 없습니다. 일상적인 활동을 잃게 됩니다. (예:숙제를 잊거나, 도시락을 두고 학교에 갑니다.)
18. 다른 사람을 방해하고 간섭합니다.
ADHD 예방/치료
ADHD 예방으론 주의사항 메모,알람,계획표와 같은 습관을 들여서 스케줄, 시간관리, 하는일 등을 규칙적으로 관리하는 것이좋습니다. 또한 일주일에 4회 30분 이상 요가, 팀 스포츠 등 재미있다고 생각되는 스포츠를 찾아서 되도록 매일 운동하고 집안이 아닌 공원이나 경치 좋은 곳에서 산책하는 것도 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 색소 및 첨가제가 많은 정크푸드, 설탕과 카페인 섭취를 줄이고 아연, 철, 마그네슘, 오메가3 등이 함유된 영양가 있는 규칙적인 식사도 권합니다.
거의 모든 사람들은 평생 ADHD와 비슷한 증상을 가지고 있습니다. 어려움이 있을 때에는 ADHD가 아닐 가능성이 높지만, 한 가지 증상이라도 일시적인 것이 아니라 지속적으로 삶의 문제가 된다면 ADHD로 진단할 가능성이 높습니다. 자가진단보다는 병원에서 진단을 받아 빠른 시일 내에 최적의 치료계획을 세우는 것이 부정적인 영향과 태도를 없애고 정상적인 사회생활에 도움이 됩니다.
ADHD 좋은음식
ADHD 에 좋은 음식입니다. 참고하셔서 꼭 ADHD 예방되시길 바랍니다.
1. 계란
계란은 단백질의 훌륭한 보고입니다. 단백질은 영양의 균형 잡힌 식사를 위해 ADHD 어린이의 증상을 조절하는 중요한 요소입니다. 알은 집중력을 향상시켜 ADHD 약물의 작용 시간을 증가시킵니다.
2. 사과, 배
복합 탄수화물이 풍부합니다. 의사들은 ADHD를 가지고 있는 아이에게 복합 탄수화물의 섭취를 늘릴 것을 권합니다. 잠자리에 들기 전에 복합 탄수화물이 많이 든 음식을 먹으면 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 사과 외에 배 또한 복합 탄수화물을 많이 함유하고 있는 것입니다. 아이가 사과를 좋아하지 않으면 대체 식품으로는 배가 좋습니다. 키위도 복합탄수화물을 많이 함유한 과일로 사과와 배를 매일 먹느라 지친 아이에게 키위를 한 번씩 제공하는 것이 좋습니다.
3. 참치
오메가-3 지방산은 ADHD 증상을 현저하게 감소시킵니다. 참치에는 오메가3가 많이 들어있습니다. 참치를 이용해 샌드위치나 파스타 샐러드를 만들어 ADHD에 걸린 아이들에게 제공해 보세요. 증상을 제어하는데 도움이 됩니다. 연어도 오메가3 지방산이 풍부합니다. 일주일에 적어도 한 번 연어를 먹으면 ADHD 어린이의 증상은 몇 가지 완화됩니다. 연어 고기 요리와 시금치 샐러드를 곁들이면 최고의 저녁 메뉴입니다.
4. 견과류
견과류에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다. 호두와 아몬드, 브라질 견과류 등의 견과류는 ADHD의 증상을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 시금치
ADHD 조절에 있어 가장 좋은 채소로 꼽히는 것이 시금치입니다. 의사들은 시금치를 비롯한 쌈 채소들을 적극 권하고 있어요. 아이들이 시금치를 싫어한다면 베리류나 다른 과일과 섞어서 스무디 등을 만들어주면 됩니다
6. 닭고기
단백질의 양이 풍부합니다. 아이들은 닭고기를 좋아해서 먹이기 쉬워요. 다양한 닭요리를 통해 단백질을 많이 섭취하면 집중력 향상과 ADHD 약물의 치료효과를 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
7. 오렌지
100% 오렌지주스입니다. 오렌지 주스는 복합 탄수화물과 비타민 C가 풍부해 ADHD 증상 조절에 도움이 됩니다.
8. 통곡물 시리얼
통곡물 시리얼은 ADHD 아이들에게 아침식사 메뉴로 추천합니다. 하지만 한 가지 기억해야 할 것은 다양한 곡물이 들어있는 시리얼을 선택하는 거예요. 또한 인공색소나 감미료가 들어간 시리얼은 피해야 합니다.
9. 콩
콩의 종류에는 달걀처럼 단백질이 다량 함유되어 있습니다. ADHD 아동에게 단백질이 어떤 효과가 있는지는 이미 위에서 언급되었습니다.
오늘은 ADHD 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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