방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 폭식증 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 폭식증 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 폭식증 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
폭식증 란?
폭식증 이란, 폭식증이라고 들어봤어요? 폭식증에 걸리면 우선 제일 많이 하는 행위가 먹고 토하는 이른바 묵토입니다. 남성 분들도 있지만, 젊은 여성들이 볼 수 있는 질병 중 하나입니다. 본인의 외모를 관리하는 부분에서 비롯된 질병입니다.
폭식증 증상
폭식증 증상은 질환을 경험하는 사람들은 자기폭식 증상을 감추려고 하지만 실제로는 많은 사람들이 증상이 있지만 병원에는 잘 가지 않습니다. 짧은 시간 동안 많은 음식을 섭취합니다. 외모나 체중 걱정에 지나치게 몰두합니다. 폭식을 한 후에는 죄책감, 불안, 자기비하를 해요. 다이어트를 위한 과도한 운동을 합니다. 식후에 구토를 유도합니다. 이뇨제나 지사제, 관장제 등을 자주 사용합니다.
폭식증 원인
폭식증 원인으론 폭식증의 생물학적 원인을 연구할 때 세로토닌이라는 신경전달물질의 전염에 문제가 있을 수 있습니다. 그래서 세로토닌 시스템을 활성화하는 항우울제를 개선하는데 사용하는 경우도 있습니다. 세로토닌이 정상적으로 분비되지 않고 활성화되지 않으면 인체에 악영향이 몇 가지 있습니다. 감정을 다스리지 못하면 행복감과 삶의 동기가 떨어져요. 이날의 주요 주제인 식욕조절도 제대로 작동하지 않았습니다. 식욕이 통제 불능이면 의지의 문제인지 결정력의 문제인지 구별이 안가요. 이에 대한 연구가 많이 진행되고 있는 만큼 보다 현명한 대책이 필요합니다. 과식 증상을 조절하는 데 아무리 효과적이라 해도 부작용으로 취급하는 것은 좋은 선택이 아닙니다.
폭식증 자가진단
여러분이 스스로 상태를 인지하고 되돌아 보는 「폭식증 자가진단」15개의 질문을 준비했습니다. 해당 항목은 다양한 의학 문서와 저의 개인적 경험을 바탕으로 구성하여 만든 질문지로, 의학적 소견과는 다를 수 있습니다. 보다 전문적인 지원은 전문의와 상담하십시오.
1. 항상 체중/몸집에 대한 스트레스가 비정상적으로 큽니다.
2. 배가 고프지도 않은데 충동적으로 음식을 먹어요.
3. 다른 사람들과 식사하는 것보다 혼자 먹는 것이 더 편합니다.
4. 타인(가족/친구) 몰래 먹을 때가 있습니다.
5. 음식을 먹으면서 다른 음식을 먹을 것을 생각합니다.
6. 폭식을 할 때 음식맛을 느끼지 못할 정도로 빨리 먹습니다.
7. 배가 부른 상태에서도 계속 먹고 괴로워하거나 아프거나 한 적이 많이 있습니다.
8. 어느 정도가 일반적인 식사량인지 잘 모르겠어요.
9. 다이어트/식사때문에 일상생활(공부,일)이 힘듭니다.
10. 폭식 후에는 무력감이 생기고 아무 것도 하기 싫어집니다.
11. 다른 사람들과의 식사자리가 끝난 후에 집에 가서 폭식을 한 경험이 여러 번 있습니다.
12. 폭식후 죄책감 자괴감 자괴감 자혐오까지 느낍니다
13. "내일은 절식하자"라고 폭식을 합니다.
14. 폭식 후 이를 만회하기 위해 '구토, 변비약 섭취, 절식, 무리한 운동' 등의 행동을 합니다.
15. '폭식, 절식 다이어트' 습관이 3개월 이상 지속되었습니다
폭식증 예방
1. 폭식증임을 인정하자.
모든 극복법의 가장 첫 번째로 중요한 부분입니다. 자신이 폭식증이라고 인지하고 인정을 해야 할 텐데요. 배고파서먹은것이다,나는충분히참았기때문에먹을만하기때문에먹은것이다라는자기합리화에빠지지않기위해서내가현재의심리적으로좋지않다는것을인정하고이를개선하기위한자세를취해야합니다.
2. 폭식을 하게된 이유가 무엇인지 적습니다.
내가폭식을하는이유가뭔지생각으로만끝나지말고종이와펜을들고직접써보세요왜폭식을할까요 그 이유를 명확하게 알았다면 그 이유를 폭식이 아닌 적절한 방법으로 해결하기 위한 행동을 취해야 합니다
3. 요리는 오늘 음식만 준비합니다.
수고스럽게 생각할 수 있지만 절대적인 효과를 가지고 있어요. 오늘 먹을 양만 사둘 것이지 먹을 것을 미리 쌓아두는 일은 없어야 합니다. 정말 먹을 것이 없으면 평소에 먹지 않는 음식까지도 먹도록 식사, 간식 등 먹는 것에 대한 통제가 반강제로 이루어집니다.
4. 낮잠을 잡니다.
잠은 가짜 공복감을 방지하고 피로를 풀 수 있습니다. 사실 눈을 감고 명상을 하는 것만으로도 효과가 있지만 명상은 꾸준히 실천하기 어려운 것이 현실입니다. 따라서 낮잠을 자는 것이 좋지만 꼭 잘 필요는 없고, 눈을 감고 있거나 누워있는 것만으로도 괜찮습니다. 다만직장인분들처럼시간여유가없으신분들은퇴근후반신욕이나엎드려10분정도누워계시면좋을것같습니다. 퇴근 후에 낮잠을 자면 낮잠이 아니라 깊은 잠에 빠지기 쉬우므로 폭식증을 극복하려다 수면장애가 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
5. 감정을 토해냅니다.
어딘가에 감정을 내뿜을 수 있는 것을 찾아야 해요. 그게 운동이 될 수도 있고 부르는 것일 수도 있어요 올바른 방법으로 감정을 토해내서 비울 수 있도록 합니다. 폭식증은 인생에 대한 만족감을 가질 수 없는 것이기도 하기 때문에 감정적인 문제도 커요.
6. 나를 아프게 하는 것을 피하세요
여기서 말하는 것은 나를 비참하게 만드는, 나의 존재를 파괴하는 것입니다. "피로를 말하는 게 아니라고 해서 내 존재 자체를 병들게 하는 것에서 멀어져야 했습니다" 그것은 사람이든 물건이든 술이든 직업이든 그렇습니다. 현실적으로 불가능하다면 다섯 번째는 반드시 실천을 해야 합니다.
7. 이온음료를 마시자.
기본적으로 물을 많이 마셔야 하는데요. 물과 함께 이온음료를 마시면 좋아요. 이온음료만 마시지 말고 물도 같이 마셔야 돼요 이온음료에는 당분이 있기 때문입니다. 폭식증 예방에 생각보다 효과적인 방법일 거예요. 저도 실천하고 있는 방법이지만 효과가 있어요.
오늘은 폭식증 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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