방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 조울증 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 조울증 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 조울증 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
조울증 이란?
기분과 감정은 매순간 변하기 마련이에요. 하지만 이 변동의 폭이 큰 사람들이 있습니다. 조울증이 있는 편인데, 일반적으로는 이들 3개의 자아를 볼 수 있습니다. 사회적으로 일반인처럼 보이는 평범한 자아 하나, 그리고 들뜨게하는 조증, 한없이 우울하게 만드는 우울증이 그것입니다. 조울증의 증상을 간략하게 보자면, 피해망상에 사로잡히기 쉽고, 자존감이 떨어져 세상에서 본인이 쓸모없는 존재라고 생각합니다. 심해지면 조현병이 될 가능성이 있고, 반대로 과대 망상증이 되면 자기 자신이 대단하다고 생각하기도 합니다. 이런 과대망상증에 의해 충동적이고 무모한 행동을 할 수도 있습니다.
조울증 증상
조울증은 조증과 우울증을 모두 보이기 때문에, 다른 말로는 양극성 장애라고 하는데요. 가볍게 보아 교정 시기를 놓칠 수 있기 때문에 이상하다고 판단되면 심리상담이 필요합니다. 조증이 있을 때는 매우 들떠 보이기 때문에 긍정적인 사람으로 오해를 받습니다. 말도 잘하고, 처음 만난 사람과 잘 어울립니다. 에너지 넘치는 모습을 보이고 있지만, 시간이 지나면 스스로 지칠 때가 있습니다.
조증에서 우울증으로 옮겨갈 때 심리적 격차가 커서 충격을 받을 수도 있는데, 우울한 기분이 계속되는 우울증보다는 이런 면에서 오히려 더 위험하다고 할수 있습니다. 조울증의 증상이 심각한 경우에는 우울증을 견디지 못하고 극단적인 선택을 하기도 합니다. 사람들 앞에서 짜증을 보이고는 혼자 있을 때 우울증을 보이면 주변 사람들이 전혀 알아채지 못하기 때문에 전혀 대응이 어렵다는 단점도 있습니다.
기분이 좋을 때는 잠시 흥분상태가 계속되어 밤에도 잠을 잘 잘 수가 없습니다. 수면 부족이기 때문에 당연히 몸이 피곤하고, 자신이 할 수 있는 능력 이상의 업무를 수행하기 위해 지쳐 버립니다만, 자신의 능력 이상의 일을 하려다 오히려 실패하기도 합니다. 주변 자극에 매우 민감하게 반응하고 갑자기 화를 낼 수도 있기 때문에 주변과 큰 이유 없이 싸울 수도 있어요.
조증이라고 해서 무조건 기분 좋은 것만 이해하면 곤란합니다. 그보다는 활발한 상태로 파악하는 것이 좋지만, 자주 화를 내거나 싸움을 하는 것 역시 조증의 증상입니다. 조증 이후 우울증에 걸리면 예전에는 늘 해오던 일이라도 별로 하고 싶지 않아요. 의욕이 없어져 직장이든 가정이든 최선을 다하고 싶지 않습니다.
업무를 제대로 수행하지 못하고 주부라면 집안이 더러워집니다. 자신의 인생이 무가치하게 생각되는가 하면 자기 자신이 한심하다고 생각할 때도 있습니다. 살 마음이 없어지고 회의감에서 극단적인 선택을 할 수도 있습니다. 우울증이 계속될 경우 자신이 꿈꾸는 이상과 현재의 현실과의 괴리로 인해 힘듭니다. 자존감이 떨어지고 주위 사람들과 만나고 싶어하지 않기 때문에 처음부터 외출을 삼가게 됩니다.
조울증의 증상으로 식욕이 폭발하기 때문에 체중이 급격히 늘어나기도 하는데요, 반면 소화는 잘 안되기 때문에 항상 더부룩함을 느끼고 속이 더부룩하거나 구토할 수도 있습니다. 물론 반대로 식욕이 없어져 식사조차 하지 않는 경우도 있습니다. 조울증의 증상으로 인해 거식증이 올 수 있으며, 주위에서 쉽게 인지할 정도로 체중이 급격히 줄어듭니다. 조울증을 방치하면 수면부족과 만성피로로 시달리게 되고 정신뿐만 아니라 신체도 망가지기 때문에 주의해야 합니다. 내버려 둔다고 해서 자연스럽게 개선되는 것은 아니기 때문에 심리 상담을 받는 것이 필요합니다.
조울증 원인
조울증의 원인은 생물학적인 원인, 유전적인 원인, 심리적 사회적인 원인 세 가지 요인이라고 하는데, 이들 많은 상황이 복합적으로 발생해서 양극성 장애가 생긴다고 알려져있습니다. 중추신경계에서의 생화학물질 변화가 조울증의 원인이 될 수도 있고, 우리 몸의 중요한 호르몬 조절기능의 변화가 원인이 될 수도 있습니다. 에너지나 기분이 생물학점의 리듬의 영향으로 뇌가 비정상적인 상태가 되어 기분이나 행동에 변화가 생길 수 있습니다.
유전적인 요인은 우울증에 비해 양극성 장애를 유발하는데, 확률이 더 높아진다는 것입니다. 일반인에게 있어서는 조울증이 생길 확률이 1% 정도라고 합니다. 많은 증상이 있지만 일반적으로는 우울증 증상과 유사한 경우도 있지만 양극성 장애인 조울증은 임상적으로 뚜렷이 다릅니다. 조울증 환자는 기복 기분의 변화로 인해 일상생활이 힘들어지는 증상까지 나타납니다. 일반적인 기분의 변화나 우울증과는 구별되는 양상을 보이고 있습니다.
조증의 경우는 정신도 신체도 모두 활발해지고 에너지가 증가하면서 기분이 고조되고 과도한 낙관을 보이는데요. 쉽게 피로해지지 않고 자존심이 고양되어 평소에도 말이 점점 빨라지거나 생각이 앞서는 것으로 생각됩니다. 그리고 충동적이고 판단력이 크게 떨어지면서 주변 일에 지나치게 관심을 갖고 감정을 대입시킵니다. 음주운전, 과속 등의 무책임한 행동을 하게 되고 심한 경우에는 환각, 망상 등의 증상도 함께 일어납니다.
조울증 자가진단
조울증 자가진단입니다. 다음 13개 질문에 대해 예 대답이 7개 이상이면 양극성 장애일 가능성이 있다고 합니다. 이에 정확한 평가와 진단은 전문의를 통해 받으시길 바랍니다.
다음처럼 당신은 평소의 자신과 달랐던 적이 과거(예전)에 있습니까?
- 기분이 너무 좋거나 들떠서 다른 사람들이 평소의 당신 모습이 아니라고 한 적이 있다. 또는 너무 들떠서 문제가 생긴 적이 있다.
- 지나치게 흥분하여 사람들에게 소리를 지르거나, 사람들과 싸우거나 말다툼을 한 적이 있다.
- 평소보다 더욱 자신감에 찬 적이 있다.
- 평소보다 더욱 잠을 덜 잤거나 또는 잠잘 필요를 느끼지 않은 적이 있다.
- 평소보다 말이 더 많거나 매우 빨라진 적이 있다.
- 생각이 머릿 속에서 빠르게 돌아가는 것처럼 느꼈거나 마음을 차분하게 하지 못한 적이 있다.
- 주위에서 벌어지는 일로 너무 쉽게 방해받았기 때문에 하던 일에 집중하기 어려웠거나 할 일을 계속해서 못한 적이 있다.
- 평소보다 더욱 에너지가 넘친 적이 있다.
- 평소보다 더욱 활동적이었거나 더 많은 일을 한 적이 있다. 평소보다 더욱 사교적이거나 적극적(외향적인 적이 있다. (예를 들어, 한밤중에 친구들에게 전화를 했다.
- 평소보다 더욱 성행위에 관심이 간 적이 있다.
- 평소의 당신과는 맞지 않은 행등을 하거나 남들이 생각하기에 지나치거나 바보 같거나 또는 위험한 행동을 한 적이 있다.
- 돈 쓰는 문제로 자신이나 가족을 곤경에 빠뜨린 적이 있다.
조울증 예방
조울증 예방에 가장 중요한 것은 규칙적인 생활을 하는 것입니다. 생활리듬에 큰 변동이 일어나면 기분조절에 어려움을 받을수 있으므로 무엇보다도 늦잠,낮잠을 안 자고 규칙적인 시간을 자고 일어나 낮에 활동을 늘려 햇볕에 많이 받도록 하는것 입니다. 증상의 빠른 안정과 재발방지를 위해 약물치료도 중요하며, 기분안정제와 항정신병제 등이 주로 사용됩니다.
증세가 심해서 자신이나 타인의 안전을 위협하는 정도가 되면 반드시 입원치료를 고려해야 하기 때문입니다. 그래도 양성 장애는 빈번하게 재발하는 특성을 가지므로 지속적인 약물 치료가 중요합니다. 또 정신치료도 병행해야 하는데요, 증상을 악화시키는 정신사회적 스트레스와 대인관계가 사회적 갈등 등을 다루게 됩니다.
조울증 좋은음식
조울증 좋은음식 관련 설명입니다.
첫째는 세로토닌이라고 하는, 기분에 관련된 뇌 신경 전달 물질의 분비에 도움이 되는 음식입니다. 흔히 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌의 원재료이기 때문에 이러한 물질이 많은 음식이 도움이 됩니다. 대표적인 것이 캐슈넛과 땅콩, 호두 같은 견과류, 호박씨 등 식물의 씨앗류, 통밀 같은 곡류입니다. 식생활에서 빵이 중요한 분이라면 정제된 밀가루를 사용한 당분이 높은 빵보다는 견과류 등이 들어간 통밀빵이 좋습니다.
두 번째는 장내 미생물을 건강하게 하는 음식입니다. 장의 건강이 뇌와 관련되어 있다는 것은 여러 논문을 통해 과학적으로 입증되었습니다. 따라서 유산균 등 건강한 장내 미생물을 유지하는 것은 소화기능 뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한국인에게는 김치와 같은 발효식품을 통해 섭취할 수 있지만 이를 통해 충분한 양을 섭취하려면 염분을 많이 섭취해야 하므로 염분이 적은 야채나 발효식품, 요구르트 등이 도움이 될 수 있습니다.
감자
비타민 C와 부신이 많이 함유되어 있습니다. 이 물질이 우리 몸에서 부신피질호르몬의 생성을 촉진시켜 스트레스를 이길 수 있도록 한다고 합니다. 또한 신경 안정에 도움을 줍니다.
호두
불면증이나 피로회복에 좋아요.호두는 신경 안정과 조울증 완화에 도움이 됩니다.
시금치
칼슘이 풍부하여 현기증, 두통에 좋습니다. 조울증에 효과가 있는 시금치는 초조함을 해소하고 신경 안정에도 효과가 있어요.
우유
칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 우유의 칼슘은 중추 신경을 촉진시켜 신경과 흥분을 완화시키는 효과가 있습니다.
달래
달래에는 비타민C, 칼슘, 무기질이 풍부하여 천연 신경안정제 역할을 합니다.
오늘은 조울증 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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