방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 우울증 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 우울증 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 우울증 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
우울증 이란?
우울증 이란 우울증에 대한 진단 기준은 굉장히 명확하다고 합니다. 이는 스트레스를 장기간 받게 되면, 이 스트레스에 대항하는 세로토닌이라는 호르몬이 고갈이 됩니다. 그런데 이 세로토닌이라는 호르몬이 조정을 하는 게 수면을 조정을 한다고 합니다.
이는 식욕이나 성욕이나 이런 전반적인 의욕, 주의 집중력, 희로애락 감정, 충동 조절 등을 다 관여하고 있다고 합니다. 그래서 이런 영향을 받아 기능이 떨어질 수도 있고, 특히 우울감 무쾌감증이라고 즐거운 게 없고 좋은 걸 잘 모르겠는 현상을 뜻합니다. 만일 무쾌감증이 적어도 2주 이상 지속되고, 일상생활이 어려울 정도로 영향을 받게 되면 우울증이라고 보통 진단을 내린다고 합니다.
우울증 증상
우울증 증상은 우울감과 우울증의 차이점은 일단 기간이라고 합니다. 적어도 2주 이상 내가 전반적인 우울한 기분이 계속 지속되면 의심을 해보는 것이 좋다고 합니다. 또한 우울증 급성기에는 불면, 불안 같은 신체증상이 너무 심해서 굉장히 괴롭다고 합니다.
보통 증상으론 ‘이렇게 살아서 뭐하나’, ‘차라리 죽는 게 낫겠다’ 생각이 들 정도라고 하니깐요. 그래서 처음에는 약물치료가 필요하고 한 2~3주만 복용을 하셔도 금방 증상이 호전이 된다고 합니다. 그러니까 한마디로 우울증이라고 하는 건 당뇨나 고혈압처럼 평소에 스트레스 관리를 잘 해야 되는 그런 질환입니다.
우울증 검사
우울증 검사는 병원에 가서 꼭 면담, 약물치료 등을 진행해야 된다고 합니다. 이외 rTMS라고 장기장 치료라고 쉽게 말하는데 한마디로 뇌에 물리치료하는 거라 보시면 됩니다.
이는 뇌파를 촬영해서 뇌에 너무 과활성화되어 있는 부분이나 활성이 떨어져 있는 부분을 파악해서 그 부분을 정확하게 아주 강력하지만 인체에는 해가 없는 자기장을 직접 조사하여 활성화, 안정화를 도모합니다. 결국 약물치료 하는 것과 비슷한 효과를 낼 수 있다고 합니다. 우울증 증상이 2주 이상 되시는 분들이라면 rTMS 등을 통한 우울증 검사를 받는것도 좋은 방법인 것 같습니다.
우울증 자가진단/테스트
우울증 자가진단/테스트는 여러가지가 있지만, 하기와 같은 리스트에서 자가진단 및 테스트를 진행하여 전문과 상담이 꼭 필요할 것 같습니다. 이에 하기 테스트 관련 URL를 공유드립니다.
-> 이 우울증 테스트는 증상 정도를 간단히 이해하고 심리적 어려움을 점검 예방 차원의 검사라고 합니다. 이에 정확한 진단을 전문가와 함께 나눠봐도 좋을듯 합니다.
-> 이 우울증 테스트는 자가진단으로 지난 일주일간의 상태에 관련된 질문입니다. 관련도니 사항에 테스트해서 응답해보시면 될것 같습니다. *해당 관련 구 내에 보건소에 우울증 관련 자가검진 테스트가 다 있는 것 같습니다. 가서 확인해 보면 좋을 것 같습니다.
-> 스스로 자신의 우울증 정도를 확인하고 우울증이 심할시 센터 도움을 받을 수 있도록 미리 자가진단으로 확인테스트 해볼 수있다고 합니다.
우울증 예방 치료
우울증 예방 치료로는 다양한 치료방법이 있는데요, 항우울제를 이용한 약물치료, 정신치료, 광치료, 전기경련요법, 경두개자기자극법이 치료에 사용되고 있다고 합니다. 그 중에서 약물치료가 가장 널리 사용되는데요, 우울증의 80-90%에서 성공적인 치료가 가능하고, 이전 생활로 복귀 가능하다고 합니다. 또한 조기에 발견하여 적극적으로 치료하는 것이 효과를 높이고 재발을 막는데 효과적이라고 하니, 꼭 방문 상담하여 약물 치료 등을 통해 우울증 극복하시길 바랍니다.
우울증 좋은음식
우울증에 좋은음식은 다음과 같습니다.
1. 바나나
기분이 좋아지게 한다고 합니다. 바나나에 풍부한 비타민 B6란 ‘행복 물질’로 통하는 세로토닌 분비를 돕는다고 합니다. 또한 바나나는 뇌에서 세로토닌을 증가시키는 트립토판의 전구체를 제공하는 몇 안 되는 식품 중 하나인데요, 낮은 혈중 비타민 B6 수치가 우울증 위험 증가와 관련이 있다는 연구결과가 나왔다고 하니 바나나를 섭취하여 우울증 예방에 도움을 받는것도 좋을 것 같습니다.
2. 토마토
우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있다고 합니다. 한 연구에 따르면 우울증 환자 약 3분의 1에게서 엽산 결핍 현상이 있는 것으로 나타났는데요, 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 과잉을 막는다고 합니다. 호모시스테인은 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경전달물질의 생산을 제한하는 아미노산의 일종인데요, 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을 안정시키는 작용을 한다고 합니다.
3. 양파와 마늘
양파를 비롯해 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을 줄이는 효능이 있다고 합니다. 특히 양파, 마늘을 빈번하게 먹으면 소화관 계통의 암 발생 위험을 감소시킨다고 하는데요, 특히 양파와 마늘은 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유해서 소화기관과 관련된 암을 막는 데 도움이 되는 식품이고 이는 정신질환에도 효과가 있다고 합니다.
4. 내장육
소, 닭과 같은 동물의 심장, 간 및 신장을 포함한 내장육이란 스트레스 조절에 필수적인 비타민 B, B6, B12, 리보플라빈(riboflavin) 및 엽산 등이 포함돼 있다고 합니다. 비타민 B는 기분을 조절하는 데 도움이 되는 도파민(dopamine) 및 세로토닌(serotonin)과 같은 신경 전달 물질의 생산에 필요합니다. 한 연구에 따르면 비타민 B가 풍부한 식품 또는 보충제는 스트레스 수준을 낮추고 기분을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
5. 녹색채소
시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎 채소인데요, 이는 강력한 면역력 증강과 항암 효과는 물론 염증을 퇴치하는 효능이 있다고 합니다. 또한 비타민 A, C, E와 각종 미네랄, 그리고 황산화물질인 파이토케미컬이 풍부하게 들어있어 우울증에 좋은 음식이라고 하니 참고하시면 될 것 같습니다.
오늘은 우울증 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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