방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 외상 후 스트레스 장애 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 외상 후 스트레스 장애 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 외상 후 스트레스 장애 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
외상 후 스트레스 장애 란?
외상 후 스트레스 장애 란 흔히 PTSD로 알려진 외상 후 스트레스 장애는 심각한 정신적 충격을 줄 수 있는 심각한 트라우마를 경험한 후에 발생하는 불안 장애입니다.게다가 PTSD 환자들은 이러한 경험을 두려워하고 아무도 스스로 도울 수 없다고 느끼지만, 자신이 원하지 않아도 떠오르는 기억은 피하려고 한다고 합니다.
교통사고나 폭력, 학대에 시달리면 쉽게 잊을 수 없지만 최대한 잊으려고 하면 외상 후 스트레스 장애라는 정신질환이 생길 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애는 일정 기간이 지나면 발생하는데 개인마다 다르고 때로는 외상 후 30년 이상 지난 경우도 있지만 오늘은 이런 유형의 외상 후 스트레스 장애에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
외상 후 스트레스 장애 증상
오늘은 외상 후 스트레스 장애의 네 가지 증상인 침투증상, 회피, 과각성, 인지와 감정변화에 대해 자세히 알아보겠습니다.
'침투 증상'은 사건을 겪은 뒤 사건과 이미지를 떠올리고 싶지 않아도 마음속에 파고든 외상의 생각과 모습을 말합니다.
이러한 침투 증상은 악몽, 고통의 기억, 그리고 플래시백 가지 증상으로 다시 나타납니다.
1. 악몽
악몽은 밤에 꿈을 통해 침투하는 고통스러운 트라우마 증상입니다.
2. 고통의 기억
고통스러운 기억은 낮에 스며드는 증상으로, 의지와 상관없이 트라우마에 대한 생각과 이미지가 스며듭니다.
3. 플래시백
'플래시백'은 낮에 잠을 자지 않을 때도 마치 꿈을 꾸듯 경험했던 트라우마의 장면을 말합니다. 위의 세 가지 증상을 간단히 정리하면 악몽은 낮에 스며드는 증상이고, 고통의 기억과 플래시백은 밤에 스며드는 증상이며, 기억은 낮에 나타나지만 트라우마를 악몽이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.
외상 후 스트레스 장애 원인
트라우마가 PTSD의 원인이지만 남성은 전쟁 경험이 많고 여성은 강간, 성폭행, 신체 폭행이 많습니다. 게다가, 비록 몇몇 외상성 사건들이 질병을 유발하지만, PTSD가 단순한 외상뿐만 아니라 다른 생물학적, 심리학적 요인에 의해서도 발생한다는 것을 고려하면, 모든 경우에 일어나는 것은 아닙니다.
외상 후 스트레스 장애 자가진단
아래 해당 항목이 많을 경우 외상 후 스트레스 장애일 가능성이 있으므로 관련 기관과 상담하는 것이 좋습니다.
1. 과거의 아픈 경험과 아픈 기억과 장면이 반복적으로 떠오릅니다.
2.과거 고통스러웠던 경험을 생각하면 심장이 뛰고 호흡곤란, 식은땀 등이 납니다.
3. 과거에 힘들었던 경험의 주요 부분이 기억이 안 나요.
4.과거의 고통스러운 경험과 관련된 꿈을 반복하세요.
5. 사람들 사이에서도 단절감을 느낄 수 있습니다.
6. 감정적으로나 감정적으로나 무뎌지고 사랑을 많이 느끼지 못합니다.
과거의 힘들었던 경험을 떠올리면 마음이 조급해지고 불안해집니다.
8. 과거의 어려운 경험에 대해 말하는 것을 삼가거나 관련 감정을 피하세요.
9. 화를 주체할 수 없거나 짜증을 낼 때가 있습니다.
10. 무언가에 집중하기가 힘들어요.
11. 놀라기 쉽고 자꾸 긴장이 돼요.
12. 잠도 잘 안 오고 깊이 잠들지도 못해요.
13. 저는 과거에 또 다른 힘든 시간을 보낼 것 같아요.
14. 과거의 힘든 경험을 떠올리게 하는 상황이나 활동을 피하세요.
15. 저는 재미있다고 생각했던 활동에는 관심이 없습니다.
16. 내 미래가 위축될 것 같아요.
외상 후 스트레스 장애 치료
외상 후 스트레스 장애는 조기 발견과 조기 치료가 중요합니다. 발견이나 치료가 지연되면 약 40%의 사람들이 고통을 받거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 외상재실험에 대한 PTSD를 걱정하는 사람들에게 증상을 이야기 할 수 있도록 지원하고 격려하면서 다양한 적응법을 통해 트라우마 재실험에 대처하는 방법을 교육할 필요가 있습니다. 또한 이러한 외상 후 스트레스 장애를 극복하기 위해서는 병원을 방문하여 약물치료를 받는 것이 좋습니다.
불안의 스트레스를 줄이기 위해서는 음식, 음악, 스트레칭을 듣는 것이 좋습니다. 음악은 당신에게 안정감을 주고, 느린 속도로 숙면을 취할 수 있도록 도와주며, 스트레스를 해소하는 동안 밝은 속도로 기분이 나아지도록 도와줍니다. 불안감에 잘 집중할 수 있는 능력을 향상시키는 등의 장점도 있습니다. 차와 같은 뜨거운 음료도 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 작은 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되기 때문에 큰 운동이 아니더라도 몸의 긴장을 풀어주고 기분을 바꿀 수 있습니다. 액상치료로 도움을 받는 것도 좋지만, 할 수 있는 일을 하는 것도 도움이 됩니다..
외상 후 스트레스 장애 좋은음식
1. 블루베리
블루베리는 외상 후 스트레스 장애로 전두엽과 해마에 염증과 활성산소 손상을 겪는 쥐에게 항염증 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 보고서에 따르면, 블루베리가 풍부한 먹이는 여러 주에 제공되었고 블루베리가 풍부한 대조군은 쥐의 뇌세포에서 토닌 수치를 증가시켜 활성 산소와 염증을 감소시켰습니다. 세로토닌은 여러분을 행복하게 만드는 호르몬입니다. 우마 나이두 박사는 "평소 메뉴에 블루베리를 추가하는 것이 더 좋습니다. 블루베리를 매일 반 컵씩 마시는 것을 추천합니다."
2. 오메가 3
동일본 대지진 당시 강력한 작용제로 일했던 사람들을 대상으로 한 무작위 통제 실험에서 생선기름에 함유된 오메가-3가 외상 후 스트레스 장애의 증상을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 교통사고로 외상후스트레스장애를 앓고 있는 300명을 대상으로 조사한 결과 혈중 오메가3 수치가 높을수록 외상후스트레스장애 증상이 심각하지 않은 것으로 나타났습니다. 연어, 참치 등에 오메가-3가 들어간다고 합니다. 만약 생선을 좋아하지 않는다면, 같은 식물성 기름, 호두, 그리고 치아 씨앗의 단 이슬과 콩 씨앗을 먹는 것이 가장 좋습니다.
3. 비타민 E
2019년 연구에 따르면, 비타민 E는 외상 후 스트레스 장애를 앓고 있는 쥐의 불안 수준을 현저히 감소시킵니다. 이것은 비타민 E가 뇌를 손상시키는 활성 산소를 제거하기 때문입니다. 우마 네이두 박사는 "인간을 대상으로 한 임상실험에서도 고무적인 결과가 나왔다"며 "뇌손상 환자를 대상으로 한 많은 연구에서 비타민E가 심각한 뇌 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다"고 말했습니다. 비타민 E는 해바라기씨, 구운 아몬드, 시금치, 브로콜리 그리고 생 토마토에서 발견됩니다.
오늘은 외상 후 스트레스 장애 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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