방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 스트레스 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 스트레스 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 스트레스 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
스트레스 란?
스트레스는 자신이 처한 상황을 위협으로 느끼거나 자신이 가진 능력이나 자원으로 극복하기 어렵다고 느끼는 상태를 말합니다. 자주 친구하고 싸우거나 나만 취직을 못하거나, 하는 일마다 잘 안 되거나 승진을 못 하는 등 여러 종류가 있습니다. 스트레스는 크게 '자극', '반응', '역동적 상호작용'의 세 가지로 나뉩니다. 자극은 일반적으로 스트레스 반응을 일으키는 상황이지만 시험기간, 층간소음, 비좁은 공간 등의 물리적 환경, 낮은 학점, 실연, 사회적 사건 등이 스트레스 자극이 될 수 있습니다. 객관적으로 누구나 겪는 죽음, 질병, 출산과 같은 삶의 여러 측면도 스트레스 자극이 될 수 있습니다.
반응은 스트레스가 쌓여서 힘들다라고 할때의 종류입니다. 즉, 스트레스를 받는 사건을 겪었을 때 일어나는 신체적, 심리적인 반응입니다. 이러한 스트레스 반응은 일시적인 놀라움, 분노, 불안 등의 부정적인 정서 경험을 할 수 있으며 장기적으로는 우울, 불안 등 심리적 장애를 일으킬 수도 있습니다. 역동적 상호작용은 스트레스를 주는 사건 자체보다 그 사건을 평가로 해석함으로써 반응이 달라지는 것입니다. 즉 지금까지는 부정적인 관점이었지만 역동적인 상호작용으로 해석하는 관점이 바뀌면 긍정적인 측면이 보인다는 거죠. 예를 들어 시험기간을 기준으로 이는 적당한 긴장을 주고 시간관리도 적극적으로 하는 등 더 많은 공부를 통해 시험결과 개선, 시간관리법도 배우듯 긍정적인 면도 존재한다는 뜻이죠.
스트레스 증상
스트레스가 건강에 해롭다는 사실은 모두 알고 있을 겁니다. 지나치게 오래 반복되면 아드레날린과 코르티조르, 도파민 등의 호르몬을 과도하게 분비시킴으로써 불안장애나 섭식장애, 성기능장애, 수면장애, 우울증, 편두통, 소화기관장애(소화불량, 장염, 과민성대장증후군), 심장 및 뇌혈관질환(고혈압, 심근경색) 등을 유발할 수 있습니다.
이외 집중력 약화, 기억력 감소, 주의 산만, 불안, 우울, 신경 과민, 마음이 텅 빈 기분, 걱정 등으로 인해서 손톱 물어뜯기, 다리 떨리기,폭식, 폭음, 흡연, 폭언 등으로 심한 피로감을 느끼게 됩니다.
스트레스 원인
스트레스의 일반적인 원인은 의외로 멀지 않은 곳에 있는 것 같습니다. 소음, 강한 빛, 좁은 공간, 무례, 과도한 요구, 타인과의 갈등, 규칙, 절차, 마감시간, 가족의 죽음, 실업, 승진, 출산 등), 사물의 분실, 지각 등 수많은 외적 요인이 있으며, 카페인, 수면 부족, 완벽주의 성향, 비현실적 기대, 경직된 사고, 과로, 비관, 달성 지향적 성향 등의 내적 요인이 있습니다.
일반적으로 생리적, 정서적, 인지적, 행동적으로 다양한 증상을 일으킵니다. 이외 혈압 상승, 맥박 증가, 호흡 곤란, 감각 이상, 근육의 긴장, 통증 지각의 증가, 위장 관련 증상, 분노, 불안, 공포, 우울, 초조, 긴장 기억력, 주의력, 집중력 등에 장애 식욕의 변화, 수면의 변화, 우유부단, 공격적 태도, 폭력적 또는 위험한 행동, 실수, 수행 능력의 저하와 같은 변화도 나타납니다.현대인이 흔히 겪는 두통, 소화기 장애, 만성 피로, 우선 끼니를 거르지 말고 규칙적으로 적당량을 먹는 것이 좋습니다.
스트레스 테스트
스트레스 자가진단 테스트입니다. 이에 확인해보셔서 어느정도인지 참고해보시길 바랍니다.
1. 뜻하지 않은 일을 해 기분이 언짢은 적이 있었습니다.
2. 중요한 것을 통제할 수 없다고 느꼈습니다
3. 초조해하거나 스트레스를 받는다고 느꼈어요.
4. 짜증나고 귀찮은 일을 성공적으로 처리했습니다.
5. 생활 속에서 일어나는 중요한 변화를 효과적으로 대처했습니다.
6. 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느꼈습니다.
7. 제 생각대로 일이 진행된다고 느꼈어요.
8. 일을 잘 컨트롤하고 있다고 느꼈습니다.
9. 제가 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화가 났어요.
10. 어려운 것들이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느꼈습니다.
스트레스 해소법
스트레스 해소법으로 먼저 첫 번째는 스트레스를 해소하는 방법이 무엇이든 간에 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 있다는 것이 중요하다는 것이었습니다. 그래서 어떤 방법으로든 내가 스트레스를 받을 때 그것을 해소할 수 있는 창구가 있어야 합니다.
두번째는 그 스트레스해소법, 게임, 누군가는 책을 읽는다라고 할 수 있겠지만 나에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 된다는 것입니다. 운동을 하더라도 정적인 필라테스를 했을 때 스트레스가 풀리는 사람도 있고 킥복싱처럼 동적인 운동을 했을 때 스트레스가 풀리는 사람도 있습니다.
세번째로 스트레스 해소를 위해서 알아야 할 것은 과장하지 않다는 겁니다. 예를 들면,코로나 때문에 여행을 못 가지만 해외 여행같은 거창한 스트레스 해소법만 필요한 것이 아니라 일상적인 스트레스 해소법같은 작은 것들이 모여서 스트레스 완화법이 됩니다. 이에 일상처럼 특별한 것이 아니라 기본적인 것들은 평소에 할 수 있는 것으로 스트레스 해소 창구가 되고 스트레스 해소 방법이라고 할 수 있습니다.
스트레스 좋은음식
스트레스에 좋은 음식은 하기와 같습니다.
1. 녹색잎채소
스트레스를 받으면 치즈 버거 대신 녹색 잎 야채를 먹으면 좋아요. 미국 영양 및 식이요법학회 대변인인 헤더 만디에리 박사는 시금치와 같은 녹색 잎채소에는 엽산이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 쾌락을 유발하는 뇌신경전달물질 도파민을 생산하고 진정작용에 도움을 줍니다.
2. 요구르트
기분 나쁘게 들릴지도 모르지만, 장 안에 있는 세균이 스트레스 발생에 일정 부분 관여하고 있을 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 스트레스가 발생하면 뇌가 장으로 신호를 보내기 때문에 위장 증상을 악화시킬 수 있는데, 신호가 거꾸로 장에서 뇌로 전달될 수 있다고 합니다.
3. 연어
스트레스가 발생하면 아드레날린, 코르티솔 등의 '불안 호르몬' 분비가 증가합니다. 미국 영양 및 식이요법학회 리사 킴퍼먼 박사는 연어에 포함된 오메가-3 지방산은 이런 호르몬의 부정적 효과를 상쇄하는 데 도움이 되는 항염증 성분을 갖고 있다고 말했습니다
4. 블루베리
스트레스가 쌓이면 몸 안에서는 치열한 전투가 벌어집니다. 블루베리 등 베리류에 함유된 항산화제와 파이토뉴트리안트(식물성 생리활성물질)가 스트레스와 관련되어 생기는 유해산소를 퇴치하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 블루베리를 잘 먹는 사람은 면역력에 중요한 역할을 하는 백혈구의 일종인 킬러 세포가 활성화돼 스트레스에 잘 대응하는 것으로 나타났습니다.
5. 피스타치오
피스타치오를 먹으면 혈압과 심장박동수가 낮아져 심한 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 피스타치오에는 파이트뉴트리안이 풍부하여 심혈관 건강을 증진시키는 항산화 작용을 합니다.
6. 다크초콜릿
코코아가 70% 이상 들어있는 다크초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킬 수 있습니다. 코코아에 들어있는 항산화 성분이 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 천연 성분이 행복감을 느끼게 합니다.
7. 우유
강화 우유에는 비타민 D가 풍부합니다. 영국 유니버시티 칼리지 런던의 어린이 건강 연구소에서 실시된 연구에 따르면 체내 비타민 D 수치가 감소하면 공황 상태나 우울증에 빠질 위험이 증가했습니다. 체내의 비타민 D 수치가 높은 사람은 낮은 사람에 비해 패닉에 걸릴 위험이 감소했습니다. 비타민 D는 강화 우유 외에도 연어, 노른자, 강화 시리얼 등에도 들어 있습니다.
8. 해바라기씨
아마나 단호박, 해바라기씨는 마그네슘의 원천입니다. 마그네슘은 감정을 조절하는 성분이에요. 마그네슘은 우울증, 피로감, 과민성을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한 마그네슘은 월경 전 증후군을 퇴치해 주는 효과도 있는 것 같습니다.
오늘은 스트레스 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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