방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 불안장애 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 불안장애 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 불안장애 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
불안장애 란?
불안장애는 5가지 대표적인 범주로 "범불안장애", "공황장애", "공포증(특정공포증 및 사회불안장애), "강박장애", "외상 후 스트레스 증후군"이 있습니다. 그중에서도 특정 공포증 환자의 비율이 가장 높습니다. 또한 외상후 스트레스 등 순으로 발생률이 높습니다.
불안장애를 일으키는 3대 중상해는 불안으로 인해 몸이 계속 긴장하고 또한 두통, 소화불량과 같은 증상이 발생합니다. 일어나지 않은 일이나, 일어날 것 같지 않은 일에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 보내는 거죠.
불안장애 증상
유명 연예인들이 불안장애 증상으로 방송을 하지 못하거나 고통을 호소하는 모습을 볼 수 있습니다. 사실, 모든 사람들은 어느 정도의 불안감을 느낍니다. 어두운 골목길을 걷거나, 높은 곳에 오르거나, 위험한 물건을 만질 때 누구나 불안감을 느낍니다. 불안감이 커져 몸이 계속 긴장되고, 긴장해서 머리가 아파요. 소화불량 등의 증상을 일으키는 불안장애의 주요 증상을 정리했습니다. 누구나 가벼운 고민과 건망증이 있지만, 너무 심하고 통제할 수 없다면 정신과 의사와 상담하시길 바랍니다.
우선 쉽게 긴장을 합니다. 또한 짜증이 나거나, 예민하거나, 겁이 나거나, 너무 놀라기도 합니다. 마음이 쉽게 편하지 않아서 불안하고 우울증과 여러 가지 걱정이 됩니다. 신체적 특징은 오한, 손발이 시리거나, 통증(두통, 요통 등), 어지러움, 호흡곤란, 소화불량 등 다양한 장기에 문제를 일으킬 수 있습니다.
그리고 불안이 발생하기 쉬운 상황을 피하기를 주저하거나, 그것을 피하거나, 무의미하게 방황합니다. 또한 주의를 산만하게 하고 다른 것에 집중하는 것과 같은 방법을 사용합니다. 또는 과도한 음주나 흡연을 자주 합니다.
불안장애 원인
1. 스트레스
어릴 때부터 과도한 스트레스에 반복적으로 노출됐거나, 가족 중 불안장애가 있는 경우 발병 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 불안장애 환자가 과거에 비해 늘어난 것도 경기침체와 고용불안, 낯선 사람 등 경쟁이 심화된 사회와 환경 때문이라고 분석합니다.
2. 뇌의 퇴행성 변화, 수면 부족, 영양실조
나이가 들면서 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 역할을 하는 '가바(GABA)'라는 물질의 뇌 분비가 줄어든 것도 영향을 미친다고 합니다. 수면 부족이나 영양실조도 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하고 고른 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 가바와 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 뇌를 자극하고 불안감을 유발하는 카페인과 같은 음식은 피해야 합니다.
불안장애 자가진단
지금은 공황장애, 우울증, 불안장애 등 정신질환이 많이 알려져 누구나 경험할 수 있는 질환으로 자리 잡았습니다. 실제로 정신질환 진단을 받은 사람의 수가 10년 새 105만명이나 늘었습니다. 다만 부정적인 인식과 사회적 편견이 여전히 존재하기 때문에 적극적인 해결책이나 관리를 찾기보다는 숨기거나 거부하는 경향이 강합니다.
불안장애를 극복하기 위해서는 혼자 극복하는 것보다 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 진단받은 질병에 대한 이해도를 높여 적절한 치료를 시행하여 빠르게 극복할 수 있도록 해야 합니다. 하기 불안장애 자가진단을 정리했으니 참고해보시길 바랍니다.
1. 심각한 공포와 불편함은 몇 분 안에 갑자기 최고조에 달합니다.
2. 대중교통이나 밀폐된 장소에서 극심한 공포와 불안감을 느낍니다.
3. 사소하고 일상적인 것에 대한 과도한 불안과 불안이 오랫동안 지속됩니다.
4. 관찰이나 부정적인 평가를 받을 수 있는 사회적 상황에서 두려움과 불안을 느끼고 피합니다.
5. 당신은 특정한 물체에 대해 심한 공포를 느낍니다.
6. 불면증, 긴장, 과도한 반응, 소화불량, 가슴막힘, 땀과 같은 신체적 이상을 느낍니다.
7. 가까운 사람이 아닌 낯선 환경에서 낯선 사람 앞에서는 입을 다뭅니다.
불안장애 좋은음식
점점 더 많은 사람들이 특별한 이유 없이 항상 불안하고 긴장하고 있습니다. 항상 불안정해서 예민해지고 부정적인 생각에 빠지기 쉽죠. 그래서 불안감을 덜어주는 정신 건강관리를 위한 좋은 음식을 먹는 것도 하나의 방법입니다. 불안 조절에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.
멜라토닌
멜라토닌은 동물뿐만 아니라 식물과 박테리아에서도 발견되는 호르몬입니다. 인간의 뇌 송과샘에서 분비되는 멜라토닌은 생체리듬을 조절하고 생식샘을 자극하며, 특히 수면 주기를 정상으로 유지하는 역할을 합니다. 식물 광합성과 낮과 밤의 동물 활동도 멜라토닌과 직접적인 관련이 있습니다. 멜라토닌은 불안과 스트레스로 손상된 체내 시계를 회복시키고 기분을 개선시키며 수면 주기를 조절하여 활성산소를 억제합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식에는 바나나, 우유, 케일, 호두, 체리, 북어 등이 있습니다. 특히, 바나나의 멜라토닌은 우유와 함께 먹으면 효과가 배가 됩니다.
셀레늄
셀레늄은 체세포 형성에 필수적인 미네랄로 강력한 항산화 작용으로 세포막 손상의 주범인 활성산소를 제거합니다. 그것은 효소로도 기능하며, 대표적인 셀레늄 효소는 글루타티온 과산화효소입니다. 셀레늄은 불안과 스트레스를 해소하는 것 외에도 면역기능 향상, 자율신경계 조절, 해독, 방사선 피해 억제, 암, 간질환 또는 신장질환 예방, 관절염 등에 관여합니다. 셀레늄이 부족하면 임신 말기 유산, 조산, 근육통, 심근병증, 과도한 손톱 부스러기, 머리카락 손상, 위장 장애, 설사, 구토를 일으킬 수 있습니다! 성인용 셀레늄 일일 권장량은 42입니다. 셀레늄이 풍부한 음식에는 굴, 정어리, 가자미, 대구, 빙어, 소 또는 돼지, 닭 간, 곡식 갈색 또는 보리, 계란, 깨, 파, 우엉, 아스파라거스, 토마토, 호박, 마늘 등이 있습니다.
판토텐산
판토텐산은 그리스어로 "모든 것"을 의미하는 판토텐에서 유래되었습니다. 사실 판토텐산은 모든 음식에 들어 있는 영양소라고 합니다. 판토텐산은 자연 동식물에 널리 분포되어 있고, 사람의 경우 대장균균에 의해 합성되기 때문에 식단이 정상이라면 많이 부족하지 않습니다. 식생활이 나쁘거나 불규칙해 판토텐산이 부족하면 불안, 스트레스, 두통, 심장 두근거림, 피부염, 장염 등의 증상이 나타나며 심할 경우 혈변 투석 증상도 나타날 수 있습니다. 스트레스를 받으면 부신피질호르몬이 부신에서 분비돼 이를 상쇄하고, 그 과정에서 판토텐산이 관여합니다. 판토텐산이 풍부한 음식으로는 소, 돼지, 닭 간, 어란광어, 무지개송어, 녹황색 채소, 낫토, 닭다리살, 연어, 오징어, 효모, 버섯 등이 있습니다.
오늘은 불안장애 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
댓글