방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 불면증 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 불면증 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 불면증 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
불면증 란?
불면증이란 쉽게 잠들지 못하거나 잠을 계속 유지하기 어려운 증상을 의미합니다. 또한 잘못된 수면 습관으로 인한 불면증이 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 발전할 수 있습니다. 불면증으로 잠을 못 자면 졸음, 의욕 상실, 피로감, 기억력 및 집중력 상실, 신체 활동 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 수면장애의 유형에는 입면 장애를 포함해 크게 세 가지로 나뉘게 됩니다.
하기와 정리했으니 참고부탁드립니다.
1. 입면 장애
잠들기 위해 누웠다가 잠들지 않으면 30분 이상이 걸린다는 뜻입니다.
2. 수면 유지 장애
쉽게 잠들지만, 잠자는 동안 자주 깨는 것을 의미합니다. 하루에 5회 이상 일어나거나 30분 이상 의식을 유지하면 수면 유지 장애로 분류됩니다.
3. 조기 각성
6시간 이상 잠을 충분히 못 주무셨다는 뜻인데, 한 번 일어나면 다시 잠을 청하기가 힘듭니다.
불면증 증상
불면증 증상으론 잠을 자고 나서도 쉽게 잠들거나, 깨기 어려운 불면증 증상을 말합니다. 이외 잠을 충분히 잘 수 있는데도 제대로 잘 수 없는 상황을 말하죠. 이밖에 잠들기 어렵거나 너무 일찍 일어나면 다시 3주 이상 잠들기 어려운 경우를 뜻하기도 합니다.
불면증 원인
불면증 원인은 다음과 같이 정리되었습니다. 참고 부탁드립니다.
1. 약물 습관
많은 약물과 습관은 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 일으킬 수 있습니다. 흡연, 음주, 카페인 등이 함유된 음료가 주요 원인이라고도 하는데, 수면 시간과 일을 바꾸는 것도 숙면을 파괴할 수 있다고 합니다.
2. 불규칙한 수면 습관
불규칙한 수면 습관이 불면증 악화의 원인이라고 합니다. 또한 환경의 변화나 심리적 스트레스는 불면증 증상으로 이어질 수 있습니다. 시차증, 이사 등 환경 변화와 새로운 직업으로 인해 일시적으로 발생하는 불면증을 적응성 불면증이라고 합니다. 알코올과 카페인의 과도한 섭취도 불면증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 수면실은 너무 밝거나, 너무 낮거나, 너무 높더라도 수면을 방해할 수 있다고 알려져 있습니다.
3. 하지불안증후군, 관절염
하지불안증후군이나 관절염 같은 신체질환도 불면증으로 이어질 수 있고, 우울증이나 강박 신경증 같은 정신질환도 불면증을 일으킬 수 있습니다. 특히 항우울제, 각성제, 교감신경차단제 등이 불면증을 더욱 유발할 수 있으니 복용하시기 바랍니다. 만약 그렇다면, 여러분은 조심할 필요가 있습니다. 그 외에도 천식, 갑상선 기능 항진증, 심폐 질환, 가려움증, 코코아, 수면 무호흡으로 인한 불면증이 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 우울증
불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 최소한의 심리적 요인도 불면증 증상과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스나 환경 변화로 인한 불면증 증상을 쉽게 경험할 수 있고, 일상생활에서 문제나 직업적인 문제로 고민하다 보면 수면이 떨어져 수면 자체에 지장을 줄 수 있습니다.
불면증 자가진단
불면증 자가진단으로, 아래에 해당되는 내용 중에 다소 겹치는 내용이 있다면 불면증의 우려가 있습니다. 이에 체크리스트를 확인해보시고 전문가분과 상담이 필요할 것을 보입니다.
· 잠들기 위해 술을 마십니다.
· 잠이 들 수 있는지에 대한 불안한 강박관념이 있습니다.
· 잠드는 데 시간이 오래 걸려서 힘들어요.
· 잠을 잘 때 두 번 이상 깨요.
· 다시 잠들려면 또 오랜 시간이 걸립니다.
· 낮에는 아무리 잠을 자도 졸려요.
· 아침 날씨가 제일 힘들어요.
· 자고 일어나도 몸과 마음이 상쾌하지 않습니다.
· 잠을 잘 때도 피로가 풀리지 않는 것 같아요.
· 확실히 오래 잤는데 잠이 부족했던 것 같아요.
불면증 예방
불면증 예방은 어떠한 방법으로 진행는지에 따라 성과가 달라질 수 있습니다. 그래서 자신에게 가장 적합한 방법으로 자가진단, 치료 등을 통해 만족스러운 치료를 얻는게 중요합니다. 불면증 예방과 관련해서 하기와 같은 방법으로 해보시면 어떨까요?
1. 수면 일기
잠자리에 들기 위해 누워서 자고 일어나서 자는 시간을 매일 작성합니다. 그리고 수면일기에 수면을 방해한 요인과 먹은 음식을 적습니다. 예를 들자면, 당신이 얼마나 많은 커피를 마셨는지, 운동을 했는지, 다른 방해 요소들, 그리고 무엇을 시도했는지에 대해 쓰세요. 수면 일지를 계속 작성하면 수면을 방해하는 요인을 정확하게 파악할 수 있습니다. 이러한 요소들을 제거함으로써 불면증을 극복할 수 있다고 합니다.
2. 규칙적인 운동
절박하고 규칙적인 운동은 육체적인 에너지를 소모합니다. 에너지를 소비하면 당연히 피로가 따라옵니다. 무산소 운동보다 유산소 운동이 더 좋습니다. 유산소 운동으로 시원하게 땀을 흘린 후 샤워를 하면 졸음이 옵니다.
3. 자기 전에 목욕
샤워도 좋지만 욕조에 몸을 담그고 하루 동안 몸이 뻣뻣하게 지내고 있다면 복잡했던 머리가 풀리는 효과도 있다고 합니다.
4. 약물치료
불면증 증상이 심한 분들은 전문의의 처방으로 약을 복용하고 불면증 치료를 받으실 수 있습니다.
불면증 좋은음식
잠을 못자요 할 때 섭취하면 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 게 어떤게 있을까요? 하기와 같은 좋은 음식을 함 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
1. 상추
상추를 많이 먹는 것이 숙면을 돕는다는 말이 있습니다. 상추에 락투카리움이라는 성분이 함유되어 있어 신경을 안정시키고 최면을 걸어 수면을 유도하는데 도움을 줍니다. 동의보감은 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 정신적, 육체적 안정을 주면서 오장육부의 기운을 느낄 수 있게 한다고 합니다. 매 끼니 상추를 먹거나, 상추를 잘 말려 마른 팬에 볶아 따뜻한 물에 마시는 것도 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 우유
잠이 안 올 때 따뜻한 우유를 마시면 도움이 된다고 합니다. 우유에는 수면 유발 호르몬을 생산하는 데 필요한 단백질과 아미노산이 풍부하기 때문입니다. 칼슘도 풍부해 신경 완화에 도움이 되고, 멜라토닌 분비를 도우면서 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 필요한 트립토판도 함유돼 있어 잠이 안 올 때 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.
3. 체리
체리는 불면증에 도움을 준다고 알려진 대표적인 좋은 음식입니다. 그것은 또한 정신적, 육체적 안정과 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 많이 함유하고 있기 때문에 자연 수면 보충제라고도 불립니다. 실제로 미국의 한 의학저널에 따르면 체리주스를 하루에 두 번 마시면 만성 불면증 환자가 호전됐다는 기록을 남길 수 있을 만큼 좋으니 참고하시기 바랍니다.
오늘은 불면증 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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