방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 번아웃증후군 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 번아웃증후군 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 번아웃증후군 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
번아웃증후군 란?
번아웃증후군은 사람의 에너지가 갑자기 꺼진 것처럼 모두 방전된 것 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 일에 열정적으로 몰입한 사람이 극심한 육체적, 정신적 피로를 호소하고 무기력해지는 현상을 뜻합니다. 충분한 휴식을 취했음에도 불구하고 무기력, 지루함, 무관심, 의욕저하, 업무거부, 극심한 피로, 집중력과 기억력 저하, 우울증 등의 증상이 나타나 6개월 이상 지속됩니다. 그 외에도 이유 없는 체중감량, 소화불량, 만성감기, 요통, 두통 관절통 등이 반복적으로 발생하지만 검사 결과 이상이 없는 경우가 많습니다.
번아웃증후군은 현대인에게 흔한 질병이지만 방치해서는 안 됩니다. 장기적으로 지속되면 개인, 직장이나 관계 등 일상생활에도 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 단순히 무기력하고 우울한 정도가 아닌 뇌가 예민해지면서 우울증, 불안장애, 공황장애, 불면증 등으로 이어질 가능성이 높고 스트레스 누적은 면역력을 떨어뜨리고 예상치 못한 다른 신체질환으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 너무 늦기 전에 감지하고 관리하는 것이 중요합니다.
번아웃증후군 증상
번아웃증후군은 평소 즐기던 것에 싫증이 나고 무기력해지며 업무 상황을 피하고 싶어하는 경향이 있습니다. 또한 불안과 긴장 때문에 수면 패턴이 바뀌었다면 번아웃증후군일 가능성이 높습니다. 이밖에 번아웃증후군이 지속되면 수면장애, 우울증, 심리적 회피, 인지력 저하 등의 증상이 가족·친구·직장·사회생활 등에 큰 영향을 미치기 때문에 조기에 대처하는 것이 중요합니다.
게다가 한 가지 일에 몰두하는 사람이 오랜 시간 지속되는 과도한 스트레스로, 육체적으로나 정신적으로 극심한 피로를 느끼며 지치게 됩니다. . 번아웃 증후군을 가진 사람들은 동기부여가 덜 되고, 덜 성취감 있고, 모든 것을 할 능력이 떨어집니다. 번아웃 증후군은 직장뿐만 아니라 생활 전반의 관심·활력저하를 유발하고 무기력·우울증·자기억제·수면장애·대인관계 악화·관심상실 등이 나타나지만 증상이 쉽게 호전되지 않고 6개월 이상 지속되는 경우가 많습니다.
번아웃증후군 원인
번아웃증후군 원인으론 번아웃 증후군 원인으로는 가중된 업무, 미비한 보상, 불공정한 작업, 가치와 충돌하는 업무, 업무 내 커뮤니케이션 부재 등이 속합니다. 그렇기 때문에 스트레스 높거나 위험한 환경에 의해 주로 발병합니다. 또한 현대인의 정신건강에 큰 위협이 되며, 주로 일에 성실하고 전력질주하는 의욕적이고 활동적인 사람들에게서 나타납니다. 그러나, 이런 타입이 아니더라도 나타날 수 있습니다. 사실 개인차가 있긴 하지만 사람마다 신체적, 정신적 한계가 분명히 있기 때문에 번아웃이 나타나는 시기에 차이가 있을 수 있고 누구나 한 번쯤은 겪는다고 할 수 있습니다.
모든 에너지가 불에 탄 것처럼 잿더미가 되는 번아웃증후군은 자동차 엔진과 비교할 때 엔진이 과열된 상태를 말합니다. 이 경우 해답은 엔진 과열의 원인을 개선하는 것입니다. 이를 위한 방법으로는 휴식, 도움 요청, 취미 활동 등 다양한 방법을 구현할 수 있지만, 이러한 노력이 개선되지 않는다면 치료를 고려해볼 수 있습니다.
번아웃증후군 자가진단
번아웃증후군 자가진단 을 보면 대체로 어떤 증상인지 알 수 있는데요, 자신이 이 5가지 중 2가지 이상이 해당된다면 번아웃 증상을 의심해보아야 한다고 하네요. 확실한 것은 아니닌 참고만 해 보시면 될 것 같습니다.
번아웃증후군 자가진단
1. 아침에 눈을 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 들지 않는다.
2. 기억력이 예전 같지 않고 깜박깜박한다.
3. 전에는 그냥 넘길 수 있던 일들이 요즘엔 짜증이 나고 화를 참지 못한다.
4. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶다.
5. 이전에는 즐거웠던 일들이 최근 무미건조하게 느껴지고 삶에 행복이 느껴지지 않는다.
번아웃증후군 자가진단 체크리스트(10선)
- 무얼 해도 흥미가 안 간다.
- 아무것도 하고 싶지 않다.
- 건망증 있는 것 같이 기억이 가물가물 해진다.
- 집중이 잘되지 않고 열정이 사라진다.
- 기력이 나지 않고 입맛이 없다.
- 밤에 잘 때 잠드는 데 너무 오래 걸린다.
- 너무 예민해지고 짜증이 자주 난다.
- 감정 소진이 크다.
- 어딘가 멀리 떠나고 싶어진다.
- 두통과 감기 등의 증세가 나타난다.
번아웃증후군 예방 방법
번아웃이 올 때는 과감하게 결단하여 하던 것을 멈추고 충분히 회복될 만큼 쉼을 가져주어야 합니다. 만일 푹 쉬었는데도 불구하고 나아지지 않으면 가까운 상.담.센.터 가서 상담을 받는 편이 좋습니다. 또한 수면은 스트레스를 풀어주고 해결하지 못했던 것으로부터 벗어날 수 있게 해주는 좋은 방법 중 하나입니다. 숙면을 통하여 마음을 편안하게 해주고 심신에 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. 보다 자세한 번아웃증후군 관련 내용은 하기 참고바랍니다.
*번아웃 증후군 극복방법 체크리스트
1.휴식
휴식이 번아웃 증후군을 극복하는 데 가장 좋습니다. 업무 시간과 휴식 시간 동안 업무에 집중하여 필요한 사항을 들어보세요. 내가 하고 싶은 일에 집중하는 게 좋아요.
2. 가벼운 운동
직장이나 일상생활에서 스트레스를 받는다면 운동도 좋은 방법입니다. 가벼운 운동은 체력과 몸을 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 운동을 함으로써, 여러분에게 동기를 부여하고 긍정적인 감정을 느끼도록 돕는 엔도르핀을 방출하는 것 또한 스트레스에서 벗어날 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 식단
건강하고 균형 잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할도 합니다. 또한, 여러분은 스스로 식단을 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 대화
혼자 고민하지 말고 주변 사람들과 대화하는 것이 중요합니다. 증상이 심하다면 병원 스트레스 클리닉을 방문하는 것이 좋습니다.
5. 수면
성인의 하루 권장 수면시간은 7~8시간, 국내 직장인의 평균 수면시간은 4~5시간으로 권장 수면시간보다 적습니다. 잠을 적게 잘수록 피곤함을 더 느낄 수 있기 때문에 숙면을 취하고 푹 쉬는 것이 중요합니다.
6. 식습관 개선
철분 함량이 높은 음식은 몸의 피로를 풀어주기 때문에 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 또한 우울증을 완화시킨다고 하는 아보카도, 연어, 현미 등을 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
*하기는 다른 번아웃 증후군 치료 방법입니다. 이 방법을 통해 번아웃 증후군이 있으시면 꼭 극복하시길 바라겠습니다.
1. 잠시 멍하니 있어요.
하루 중 일정 시간 동안 전자 기기로부터 떨어져 지내면서 내면의 자기 자신에 귀를 기울이는 것도 좋은 생각입니다.
2. 일과 일상을 분리
정해진 근무시간 안에 일을 해결하고 퇴근 후 집으로 일을 가져가지 않는 방법이 필요합니다. 즉, 일과 일상의 분리도 중요합니다. 또한 일의 우선순위를 정하고 계획을 세우는 습관도 중요합니다.
3. 날 위해 쉬어요.
자신을 돌볼 수 있는 좋은 방법, 즉 충분히 휴식을 취하거나 마음의 평화를 가지고 여행을 떠나는 것입니다.
4. 전문가와 상의하세요.
마지막으로 혼자 감당하지 못하거나 탈진 증상이 길어지면 우울증이나 불안장애 자기혐오로 이어질 수 있으니 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.
오늘은 번아웃증후군 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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