방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 만성피로 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 만성피로 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 만성피로 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
만성피로 란?
만성 피로 증후군은 피로감이 6개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 일을 하기 때문에 체력이 떨어지기 쉬워져서 아무리 자도 졸음을 반복하는 것입니다. 피로감은 정도에 따라 크게 세 가지로 분류됩니다. 이 중 만성 피로는 최근에 막 생겨난 일을 위한 피로여서는 안됩니다. 또, 휴식을 취해도 증상이 개선되지 않고, 피로감이 쌓여 평소보다 일상생활이나 사회활동이 어렵고, 삶의 질이 떨어지면 만성피로증후군을 느끼게 됩니다.
만성피로 증상
만성피로 증상은 쉬어도 풀 수 없는 피로, 이런 피로가 6개월 이상 지속되면 그 때 만성피로라고 이름 붙입니다. 그러나, 몸의 피로라든지, 의욕의 저하라든지, 기력이 떨어지는 것으로도 우울증이 나타나기 때문에 한번 확인할 필요가 있습니다. 반대로 만성 피로가 나오고, 그래서 우울해 질 수도 있습니다. 그런 경우 만성피로를 치료하면서 함께 우울증 치료도 함께 하는 것이 큰 도움이 됩니다. 하나만 치료하면 잘 안되는 경우가 많다고 합니다. 정리하면, 먼저 피곤하면 현대의학적인 질병이 없는지 검사를 먼저 하는 것이 제일이지만, 어떤 검사를 해도 이상이 없습니다. 그래도 피곤하다, 근데 그 피로가 일상생활에 지장을 줄 정도로 심해서 6개월 이상 지속된다면 그 때는 만성피로라고 할 수 있을 것 같습니다.
또한 만성 피로 증후군은 만성 피로가 있는 상태에서 기억력과 집중력이 떨어지고, 인후통 즉 목이 아프고 머리라든지 이 겨드랑이 같은 인파 손에 통증을 느끼고 근육통 몸살 같은 겁니다. 여기 저기 또 관절이 쑤시고, 아프다든지 전에 없던 새로운 두통이 생겼다든지, 운동 이후 너무 심한 피곤함이나 권태감을 느낀다든지, 또 수면 후에도 이 피곤함이 유지된다든지 이렇게 하면 여덟 가지 증상이 대표적입니다. 이 중 네 가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속이 되어야 하기 때문에 사실 이런 조건을 다 만족해서 만성 피로 증후군이나 하는 사람이 굉장히 드물다고 합니다. (검사하면 다 괜찮다고 하니..)
만성피로 원인
만성피로를 유발하는 원인은 다양하다고 합니다. 약이 피로의 원인일 수도 있고요, 이뇨제, 베타차단제 등 일부 항고혈압제, 신경안정제, 항우울제, 소염진통제(마약성진통제 포함), 대부분의 항경련제, 부신피질스테로이드제, 감기약(항히스타민제 포함), 경구피임약, 니코틴(담배) 등도 피로를 유발할 수 있다고 합니다.
또한 과로, 수면부족, 임신 등의 생리적인 원인, 스트레스, 우울증, 불안증 등의 정신적인 원인, 감염증, 내분비질환, 대사질환, 류마티스질환, 혈액질환이나 악성종양 등이 피로의 원인인 경우도 있습니다. 제대로 아직 만성피로증후군의 원인은 밝혀지지 않았다고 합니다. 단, 만성 피로 증후군은 여러 가지 유발 요인이 복합적으로 발생하는 것으로 추정됩니다.
만성피로 자가진단
만성피로 자가진단입니다. 아래 항목에서 5개 이상 해당되면 만성피로증후군을 의심할 수 있다고 합니다. 하기 체크리스트를 보시고 확인해 보시길 바랍니다.
1) 건망증이 심해져서 무슨 일이든 집중이 잘 안돼요.
2) 목 안쪽에 자주 통증을 느낄 수 있습니다.
3) 목이나 겨드랑이의 림프절이 쑤셔요.
4) 근육에 통증이 있어요.
5) 평소 관절염을 앓지 않는데도 불구하고 여러 개의 관절에 통증을 느낍니다.
6) 항상 두통이 있어요.
7) 요즘에 부쩍 성욕이 감퇴했어요.
8) 잠을 자도 피로가 풀리거나 개운하지가 않아요.
9) 운동 후 무기력하고 피곤한 느낌이 24시간 동안 계속됩니다.
만성피로 예방
1. 균형잡힌 영양성분을 섭취합니다.
균형잡힌 식사로 필요 영양성분을 골고루 섭취해야 합니다. 평소 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하므로 지질, 당분 섭취는 적당히 조절합니다. 과식하는 습관적인 야식도 피해요. 수면의 질도 만성피로에 큰 영향을 주기 때문에 심야에 야식을 먹는 습관은 수면을 방해하고 피로도를 높일 수 있습니다.
항산화 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋습니다. 칼륨, 안토시아닌, 루테인 등 영양소가 항산화 성분에 풍부하고, 화려한 과일과 야채에 많이 포함되어 있습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 부추는 비타민 B1이 풍부합니다. 비타민 B1은 체내 피로 물질을 체외로 배출시켜 피로 회복에 효과가 있습니다.
2. 나만의 스트레스 해소법을 찾아보는건 어떨까요?
스트레스는 만병의 근원이라고 하듯이, 만성 피로는 스트레스가 큰 원인이 되는 경우가 많습니다. 학업이나 업무 등 일상생활에서 받는 스트레스를 적절히 해소하고 벗어나는 것이 만성피로예방을 하는 중요한 방법 중 하나입니다.
운동,영화감상,독서등다양한여가생활중에서자신에게맞는것을찾아내는것이중요합니다. 스트레스 해소에 좋다고 소개되는 여러 활동들이 저에게 딱 맞는 것은 아니기 때문입니다. 평소 체력이 약하고 운동에 관심이 없는 사람이 갑자기 큰 체력소비가 필요한 격렬한 운동을 하면 부상의 위험이 따를 수 있습니다. 정적인 것을 좋아한다면 명상, 칼라테라피, 음악치료 등 정적인 환경에서 할 수 있는 취미를 가지는 것도 좋습니다.
만성피로 좋은음식
딸기
딸기의 붉은색을 띠는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화 작용으로 피로개선에 도움을 줍니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기활성 작용을 합니다. 딸기는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍부하고 구연산, 타르타르산을 함유하여 풍미를 상쾌하게 합니다. 딸기 3~4개면 성인이 하루에 필요로 하는 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있어요.
브로콜리
브로콜리의 비타민 C 함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배입니다. 하루에 서너개만 먹어도 피로를 푸는데 도움이 되요. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분 함유량이 높아 여성들에게 특히 좋습니다. 또한 브로콜리에 많이 들어있는 비타민A는 피부와 점막의 저항력, 면역력을 강화시켜 감기 등 세균 감염을 막는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 각종 질병을 막을 수 있습니다.
버섯
고단백 식품으로 알려진 콩이나 우유와 거의 비슷한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에 도움을 줍니다. 인체 합성이 불가능한 9가지 필수 아미노산을 다량 함유하고 있어 생체 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민C 함유량은 낮지만 비타민 A · B1, B2, 바이오틴, 프로비타민 D 등 매우 다양한 비타민이 함유되어 있습니다.
봄나물
달래, 냉이, 동백, 두릅, 쑥, 돌냉이, 돌냉이 등의 봄나물은 봄철 활력과 입맛을 돋우기에 좋습니다. 한방에서는 녹색 엽록소를 가진 봄나물을 춘곤증을 이겨낼 수 있는 최고의 재료로 꼽습니다. 특히 냉이는 단백질 함량이 높고 비타민 A와 C, 칼슘, 인, 철분이 풍부해 피로 회복을 돕습니다. 한방에서는 '두루마늘'이라고 부르는 바다는 면역력을 높여주는 마늘과 성분과 효능이 비슷합니다.
당근
카로틴이 풍부하고 감기 예방 및 허약체질 개선에 효과가 있는 인삼은 소장의 기능을 활발하게 하며 영양 흡수를 촉진합니다. 특히 혈압이 낮아 피로해지기 쉬운 사람이나 체력이 약해 좀처럼 피로가 풀리지 않는 사람에게는 매우 좋은 야채입니다. 카로틴은 비타민A가 효과적으로 활용되도록 도와 몸에 유해한 활성산소를 없애는 작용을 하는데, 익혀 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
오늘은 만성피로 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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