방문해 주셔서 감사합니다. 오늘 주제는 고혈압 에 대해 알아볼려고 하는데요,이미 다들 아시겠지만 고혈압 의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 편한 마음으로 몸관리 하시는데 도움이 많이 되실것 같아요.그래서 오늘은 이런걸 잘 알아두시면 좋을 것 같아서 이야기해 보려고 합니다.아까 말씀드린대로 고혈압 관련 알찬 정보를 제공, 지금부터 시작하도록 하겠습니다.
고혈압 이란?
현대인에게 만성질환의 하나로 다양한 합병증을 유발하는 고혈압 원인이 되기도 합니다. 특히 혈관과 관련된 질병을 앓고 있는 사람이 많은데 그 중 대표적인 것이 고혈압입니다. 일반적으로 혈관 내의 압력을 뜻하는 용어이지만, 정상 범위보다 높아짐으로써 뇌졸중이나 동맥경화를 일으킬 가능성이 있어 관리해야 합니다. 특별히나타나는현상이별로없기때문에정기검진을받거나다른검사를통해서확인되는경우가많습니다. 적시에 적절한 조치가 취해지지 않으면 일상생활에 큰 불편이 발생할 수 있으므로 관리를 지속적으로 하는 것이 중요합니다. 그럼 지금부터 조금 더 구체적으로 살펴보겠습니다. 필요하신 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
고혈압 증상
손발 저림, 손발 저림, 만성 피로, 뒷목 경련, 두통, 등이 있습니다. 이런 증상들이 혈관건강의 적신호입니다. 지속적으로 증상이 반복되면 고혈압에 걸리기 쉽습니다! 스트레스, 짠맛, 느끼한 음식, 칼륨무족, 노화, 가족력 등이 있습니다만, 아무래도 고혈압은 가족력과 식습관을 무시할 수 없는 것 같아요. 콜레스테롤이 혈관에 쌓입니다. 혈관벽이 좁아져 혈압이 높아집니다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 발생하게 됩니다만, 고혈압이 발병하면요, 자연적으로 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등의 증상이 나타나기 시작했습니다.
혈관관련 합병증도 많이 따라옵니다! 혈관은 몸 전체로 퍼져 있어요. 혈관건강이 아주 중요하다고 생각해요. 고혈압은요 약물관리, 식단관리, 운동관리가 가장 중요한데요. 이 중에서 약물관리 도움이 정말 큰 것 같아요. 제 할머니가 고혈압이라 가족력 때문이에요. 저희 아버지도 아프실 때는 혈압이 금방 올라요. 저희 아버지는 운동 매일하시는 운동광입니다. 음식도 건강식으로 주로 드세요. 저녁에는 샐러드 위주의 식단을 하시는 분인데요 고혈압 증세가 보이는 걸 보면요. 가족력이 큰 것 같아요.
고혈압 원인
고혈압의 원인으로 가장 꼽을 수 있는 것은 식습관이나 비만 등 다양한 요인이 있습니다. 특히 식습관의 경우 한국은 옛날부터 발효음식을 많이 먹기도 하였으며, 짠 음식도 즐겨 먹는 편이라 다른 나라에 비해 걸릴 확률이 어느 정도는 있는 편입니다. 또한 비만의 경우도 우리가 비만에 걸리면 다양한 질병에 노출된다고 하지요? 고혈압 또한 이러한 비만으로 인해 체중이 증가할수록 혈압도 높아지기 때문에 고혈압의 원인이라고 할 수 있습니다.
그리고 유전적인 요인도 있으므로 이 부분들은 가족 중에 비만인 분들이 있는지 한번 확인해 보시기 바랍니다. 고혈압 증상에 이어 고혈압 저하 방법도 말하자면, 기본적으로 운동이 있습니다. 운동이 정말 중요하기 때문에 기본적으로 운동을 잘 안 하시는 분들도 천천히 시작하는 게 정말 좋은데요 특히 연구결과에서 체중을 4킬로 정도 감소시키면 2.5mmHg정도 혈압이 감소했다고 합니다. 지금까지 운동을 잘 못하시는 분이라면 오늘부터 한번 고민해 보는 것을 추천합니다. 그리고 아까도 말씀드렸듯이 짠 음식도 몸에 정말 해롭기 때문에 저염식으로 변경하는 것이 좋다고 생각합니다. 음주를 좋아하는 분들도 가능하면 금주로 혈압을 낮출 수 있도록 해 주시는 것이 좋습니다.
고혈압 예방/치료
인간의 눈에는 미세한 혈관이 분포되어 있어 수치가 상승하면 손상을 입고 막히거나 출혈이 나타나 시력이 저하될 수 있습니다. 문제를 유발하는 원인은 다양합니다. 우선 유전과 노화 등의 체질적인 것이 있어 심리적으로 큰 불안감을 가지고 있거나 운동량 부족, 과음, 흡연, 염분의 과섭취, 일상에서의 습관 영향이 크다고 할 수 있습니다. 아래에서소개하는방법을잘따라해주시면개선하는데도움이되실겁니다. 수축기 혈압을 2밀리Hg만 줄여도 뇌졸중은 10%, 심근경색은 7% 줄일 수 있습니다. 그러면 여기에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 기본이 되어야 할 것은, 건강한 식사와 규칙적인 생활에 있습니다. 선천적인 요소도 있지만, 다른 질병에서도 높아질 수 있으므로 이를 개선하지 않으면 안 됩니다.
콜레스테롤과 칼로리가 높은 식사를 하게 되면 노폐물을 모으기 쉬워집니다. 그래서 식단 구성이 필수가 되어야 합니다. 규칙적인 운동도 중요합니다. 문제를 일으키는 이유 중 하나로 비만도 있지만 체중이 평소보다 높아지면 발생위험률이 2~6배까지 높아질 수 있습니다. 그래서 체중을 줄이고 정상적으로 유지할 수 있도록 훈련을 하고 식이요법을 실천해야 합니다. 도움이 되는 음식은 비트가 있어요. 베타인이 들어 있어 항산화 작용을 하며 몸속 노화를 방지하고 피가 흐르는 통로 벽을 튼튼하게 하여 안정된 상태로 만듭니다. 최근에는 국물로 된 것이 있기 때문에 하루에 1포 정도 가볍게 섭취해 봅시다. 고혈압 저하 방법에 대해 정리해 보았습니다. 전술한 고혈압 증상으로 본인에게 해당되는 경우가 있으면 참고하여 대처해야 합니다. 평소에 잘 관리하여 아프지 않도록 건강한 몸을 유지하도록 합니다.
고혈압 좋은음식
다음과 같은 고혈압에 좋은 음식을 제공함으로써 증상과 질환을 완화시킬 수 있습니다.
1. 양파
양파는 혈액 순환과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월한 식품입니다. 평소 식단에서 양파를 섭취하는 것이 어렵다면 양파즙부터 간편하게 마실 수 있습니다.
2. 당근
당근도 혈관내 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 야채로 식단에 포함하거나 주스를 만들어 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마늘
마늘은 나트륨 배출에 도움을 주고 고혈압 예방 및 완화에 효과적인 식품입니다.
4. 가시오가피
고혈압일 경우 혈압을 낮추는 효능이, 저혈압일 경우 혈압을 올리는 효능이 있습니다.
오늘은 고혈압 에 대해 다양한 정보를 자세히 알아보았습니다.
다음번에는 더 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘도 즐거운 하루되세요. 늘 제 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다.^^
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